مجموعة كاملة من برامج اللياقة والتغذية المبنية على تقييم حالتك الفعلي وأهدافك، بمتابعة مباشرة من مدرب متخصص في الجونة
اطلب خطتككل خدمة مصممة بناءً على تقييم فردي وليست برنامجًا جاهزًا للجميع
جلسة تقييم أولية تشمل قياس نسبة الدهون والكتلة العضلية، مستوى القدرة الحركية والقوة، وتاريخك الرياضي والصحي لبناء خطة مناسبة لحالتك.
إعداد جدول غذائي أسبوعي يأخذ بعين الاعتبار عاداتك الغذائية، حساسياتك، وميزانيتك، مع تعديلات دورية بناءً على تقدمك ونتائج القياسات.
تصميم برنامج تمرين أسبوعي يتناسب مع مستواك ووقتك المتاح، سواء كان الهدف بناء العضلات، خسارة الدهون، أو تحسين القدرة البدنية العامة.
تدريب فردي وجهًا لوجه في الجونة، يشمل تصحيح الأداء الحركي وتقنيات التمرين لضمان سلامة الجسم وتحقيق تقدم ملموس في كل جلسة.
مراجعة أسبوعية أو نصف شهرية للنتائج والقياسات، مع تعديل خطة التغذية والتمرين بناءً على معدل التقدم الفعلي وأي عوائق تواجهها.
جلسات استشارية أونلاين لمن لا يستطيع الحضور الشخصي، تشمل تحليل الأداء عبر الفيديو وتوجيهات مكتوبة لتصحيح التمارين والنظام الغذائي.
احجز جلسة تقييم أولى مع مدرب متخصص في الجونة وابدأ ببرنامج مبني على بياناتك الفعلية
نعم، يتم بناء كل خطة تغذية بعد مراجعة الحساسيات والقيود الغذائية الخاصة بك، ويتم اختيار البدائل المناسبة لضمان تنوع الوجبات دون التأثير على الأهداف الغذائية المحددة.
تختلف المدة حسب الهدف، لكن غالبًا ننصح ببرنامج لا يقل عن 8 أسابيع لملاحظة تغيرات واضحة في القياسات والأداء، مع مراجعات دورية لتعديل الخطة حسب التقدم.
نعم، يمكن تصميم برامج تمرين تناسب التدريب في المنزل أو في الهواء الطلق في الجونة، حسب المعدات المتوفرة لديك وأهدافك، دون الحاجة لعضوية نادٍ رياضي.
نعم، نوفر استشارات ومتابعة عن بعد تشمل خطط التغذية والتمرين وتحليل الأداء عبر الفيديو، مناسبة لمن لا يستطيع الحضور الشخصي بانتظام.
نستخدم قياسات دورية للوزن، نسبة الدهون، محيط الجسم، ومستوى الأداء في التمارين، ونقارن النتائج مع بداية البرنامج لتحديد مدى فعالية الخطة الحالية وضرورة تعديلها.
عملية واضحة من التقييم الأول حتى المتابعة المستمرة
نبدأ بمناقشة أهدافك وتاريخك الصحي والرياضي، مع قياسات جسدية دقيقة تساعد في تحديد نقطة الانطلاق المناسبة لبناء برنامجك.
بناءً على التقييم، نضع خطة تغذية وبرنامج تمرين متكاملين يناسبان جدولك الزمني ومستوى لياقتك الحالي وأهدافك المحددة.
نبدأ بتنفيذ الخطة من خلال جلسات تدريب شخصي في الجونة أو متابعة عن بعد، مع تصحيح مستمر للأداء وضمان الالتزام بالخطة الغذائية.
نراجع النتائج بشكل دوري ونعدل الخطة الغذائية والتدريبية حسب معدل التقدم الفعلي، لضمان استمرار التطور وتجاوز أي عوائق تظهر.